[...] uderzeniu jesli nie trenujesz u fachowca, w klubie. Dlaczego? SILA CIOSU TO PRZEDE WSZYSTKIM TECHNIKA ! Ktos Cie musi nauczyc wlasciwej techniki, a to miesiace ciezkiego treningu pod nadzorem: praca stop, angazowanie w uderzenia nog, bioder, barkow, calej masy ciala. Budowanie dynamiki i eksplozywnosci! Nie mysl, ze uderzajac bez pojecia w [...]
[...] aero na czczo No chyba, ze jak wyżej przejdę na FBW to mi troszkę dnia na tlen więcej zostanie(cierpię na chroniczny brak czasu:P). no różne są gusta ja próbowałem kiedyś treningu dzielonego ale odnalazłem się dopiero przy FBW :P Dlatego dobrym rozwiązaniem byłoby np: pon,śr,pt FBW może być ewentualnie split, wt,czwa,sob - tlenówka. No na [...]
[...] trening mi chyba nie poprawi siły. Bo z tego co ja wiem to trzeba zacząć od ciężaru małego i co 10 procent wchodzić na ciężar na którym się robi max 3 powtórzenia. A po tym treningu co jest podany to nie czułem wg że klatkę obciążyłem równie dobrze mogę taką rozgrzewkę robić :) To nie ma sensu chyba żebym to ciągnął przez kilka miesięcy. Sam [...]
[...] 170 to cztery "Zwłaszcza, skoro wczesniej pisałeś, że miałeś kontuzje hmmm. " tego nie napisałaś zresztą ... co Cię obchodzi osoba z neta której nie znasz a nawet nie lubisz? a na kogo mam czekać? ... na elfa? motyw przewodni treningu: http://www.youtube.com/watch?v=sCEZ2m9o7vc Zmieniony przez - Saddath w dniu 2009-07-31 12:45:53
[...] baaardzo odczuwam nabranie masy. Byłem ociężały jak słonisko }:-(. Dieta też już zmieniona i w sumie po etapie oczyszczania już jest mnie mniej, dzisiejsza waga 89kg. W treningu narazie bez zmian. Dziś były BARKI. Wyciskanie sztangi zza karku 6 serii po 12-15 Unoszenie hantli bokiem 6 serii po 15 Unoszenie hantli przodem 6 serii po 15 [...]
Wszystko jest jak najbardziej "tak". Na tym forum wiele razy pisano, to ja tylko jak kun powtórzę - zakwasy nie są wyznacznikiem złego czy dobrego treningu. Na poparcie tej tezy do poczytania: https://potreningu.pl/articles/578/zakwasy-wyznacznikiem-dobrego-treningu Dorzucę jeszcze z osobistych doświadczeń: rzadko miewam, tez nigdy zaraz po a [...]
[...] w celu poprawienia i opanowania techniki oraz zwiekszenia sily w tych boja ale zubelnie amatorsko tak dla siebie po prostu :) Pozdro A co do "Autopsy" fakt w treningu samego trojboju sie nie specjalizuje wiec pytam sie madrzejszych w tej kwestii ode mnie. Plan ma zawierac jedynie jego elementy. a nie I co nawet jakbym nie wyciskal [...]
[...] oliwa z oliwek, kalafior 8.Ser półtłusty, oliwki marnowane, cebula, czosnek, tran 9.Sen 8h 10.Woda mineralna 2-3 litry, zielona herbata miedzy posiłkami i podczas treningu Ta strona pomoże Ci w odpowiednim ułożeniu diety według powyższych wskazówek: http://www.dobradieta.pl/tabele.php Deficyty: Po tygodniu odejmujemy 100kcal z [...]
[...] miedzy seriami po 30 sekund( wlaczylem stoper w kom. i sztywno sie trzymalem czasu) i na 3 serii juz czulem jak mi sie miesnię palą. Nie jestem przyzwyczajony do takiego treningu ale mam nadzieje ze bedzie lepiej :/ Musze odpowiednio dobierac cięzary zeby dac rade robic wszystko tak jak sobie planuje. A i jeszcze dodam ze tak jak co tydzien [...]
[...] czytaj do końca!!! tętno(puls)to liczba uderzeń serca w ciągu jednej minuty.pomiar tętna to najprostszy instrument umożliwiający kontrolę treningu,jego stan wytrenowania,ale przede wszystkim reakcji organizmu na bodziec treningowy.aby tętno stało się narzędziem kontroli,musisz mieć wielkości porównawcze,do [...]
[...] zeby to mialo sens i przynosilo efekty co do odzywek faktycznie szybko wziełeś, ja jeszcze odżywek nie ruszałem... :) aaa i nie zapominaj o brzuchu rob 2-3 serie po kazdym treningu, nie zmeczysz sie za bardzo a efekty po czasie beda dosc dobre i pozwoli ci to upilnowac brzuch :] no i życze powodzenia i ciągłego zapału :] Zmieniony przez - [...]
[...] zostaje przy mniejsyzm ciężarze i wyduszaniu większej ilości powt. a teraz reszta spraw - wkruza mnei moja kontuzja , bo nie moge jeździćna mate... i czasem przeszkadza w treningu - nogi , jak pisałem zmniejszam objętośc na rzecz intensywności , dzisiaj cholernie czuje nogi po pełnych siadach , i git - podliczyłem wydatki jedzeniowe na [...]
[...] robia tez ze stanga z przodu. Serio to sie oplaca. Co do bicka to ja tez mam slaby hehe (jak wszystko zreszta), ale wypada najgorzej tylko ze cwicze go malo co a po calym treningu na koncu jest juz niezle zmeczony. Wiec moze i u Ciebie nastapilo zmeczenie wczesniej to na koniec wypadl marnie ? Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2012-04-02 [...]
[...] fizycznej i składu ciała. Kluczowym aspektem jest kontrola jej poziomu, gdyż nadmiar utrudnia organizmowi czerpanie energii z pokładów tkanki tłuszczowej zarówno podczas treningu jak i spoczynku. Musimy wybrać taką dietę i styl życia aby maksymalnie zwiększyć wrażliwość komórek obwodowych czyli np. mięśniowych, tłuszczowych, organów [...]
[...] okres regeneracji? w (jesli w ogole??) organizm mi podpowiada kiedy mam je zrobic, moze byc po 3 miesiacach moze byc po 3 tygodniach w zaleznosci od techniki moich planow treningu i innych czeynnikow - Odzywki/ suplementy o nich sie nie zapomina, a czy tak samo pamietacie o dostarczeniu odpowiedniej ilosci wody?? 5l wody na dzien to norma, [...]
[...] razy dziennie (muay thai, bjj, mma, lacznie 10-12 jednostek tygodniowo. Regeneracja swietna, w 3 miesiace poszlo 4 kg suchej masy, sila w gore, dynamika w gore, adaptacja do treningu na plus. Chce poleciec z taka dawka dluzszy czas, byc moze nawet i rok, bo zapowiadaja mi sie przynajmniej 3 walki w mma w 2017. Prosze Was o kilka wskazowek : [...]
Na początek polecam każdemu lekturę Atlasu Ćwiczeń-http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Bez podstawowej wiedzy o technice wykonywania ćwiczeń oraz układaniu treningu-NIKT nie zajedzie daleko w tym sporcie. Czytaj też to: "JAK UŁOŻYC WŁASNY-INDYWIDUALNY PLAN TRENINGOWY: Nie można tak po prostu chodzić na siłownię, jeśli liczymy na widoczne [...]
[...] jednak na mojej siłowni jest tylko jedna sztanga prosta i jedna suwnica. Czy zatem jeśli wszystko jest zajęte, mogę zamienić wspięcia w staniu na wspięcia siedząc? To tyle z dzisiejszego treningu! Na koniec fotka na pompie: http://img708.imageshack.us/img708/5474/dsc0157qrp.jpg Pozdrawiam. Zmieniony przez - Michael90 w dniu 2013-02-16 21:20:24
[...] jeśli wg Ciebie nie ma różnicy pomiędzy treningiem tricepsów po klatce na TYM SAMYM TRENINGU(jednej sesji) a DZIEN PO SOBIE to sorki,ale iwdac nie masz zielonego pojęcia o treningu i regeneracji. Oczywiście służę pomocą- bo to, co pisze nie jest złośliwym przytykiem i tak tego nie odbieraj. Co do innych tematów- to nie jestem w stanie [...]
polecam takze zakup sztangielek i sztangi krutkiej a jak pozwola finanse to jeszcze lamanej, wydatek nie najwiekszy ale do treningu niezbedny, a tobie polecam trening 4-5 dni w tygodniu 1 dzien KLATKA (wyciskanie sztangi na skosie, wyciskanie sztangielek albo sztangi na plaskiej, te 2 cwiczenia na pzremiennie w kolejnosci co kazdy trening, [...]
sila ciosu :dywagacje
